クロコダイルブリージングと言う名の「呼吸のケア」
手作り調味料とリンパケア
カラダを内側と外側から整える「めぐるケア」で
循環体質、幸せ体質を手に入れるサポートをする稲葉起久代です
「呼吸シリーズ」4日目
△、×だった方、
また、日常的に「呼吸のケア」を
続けてみようと思っている方、
本日は「うつ伏せバージョン」のご紹介です。
【呼吸のエクササイズ】
「クロコダイル・ブリージング」（うつ伏せバージョン）
うつ伏せになってワニのような姿勢で呼吸をするトレーニングです。
不適正な呼吸のクセが矯正され、
交感神経への刺激を減らすことができ、
トレーニングをすることで、
リラックスできて呼吸も自然とうまくできるようになるそうです。
おすすめのタイミングは夜、寝る前。
肩、背中、腰に無駄な力が入らないよう力を抜いて行います。
呼吸のエクササイズのポーズ。
①重ねた両手に額を乗せるようにしてうつ伏せになる
②口から5秒間ゆっくりと息を吐く
③5秒間、息を止める
④鼻から5秒間、背中から腰に空気を送り込むイメージでゆっくりと息を吸う
⑤これを5回行う
【チェックポイント】
◆ 息を吐くときに腹筋を感じる
◆ 息を吸うときに背中の広がりを感じる
◆ 息を吸うときに、音を出さずにゆっくりと吸える
参考：東洋経済ONLIN提供記事
当たり前すぎて、意識することの無い呼吸ですが、
呼吸の良し悪しが「健康にかかわる」ことだとしたら、
まずは「呼吸のチェック」
そして、
まだまだ伸び代がある方は、
ぜひ呼吸のことにも関心を持ってみてくださいね。
呼吸のケアは
「座るバージョン」「うつ伏せバージョン」をお試しになって、
ご自身が
「心地いいな」とか
「続けられそう」と、感じるものを
取り入れられると良いと思います。
そして、
数日間続けた後で、
もう一度息止めテストを行ってみてください。
何かしら、変化を感じられると思います。
もし、感じなかったとしても、
産まれてから、休まず続けてきた「呼吸」が
「そんなに簡単に変わるはずがない。」と
ちょっぴり開き直って、
「変化するといいなーーー？」くらいの気持ちで、
お続けになることをおススメいたします。
そのうちに、
「そう言えば、呼吸、ゆっくりになったかも・・・」なんて、
変化を感じる日が来るはずです。
続けてきたケアの成果を感じる日
そんな日が来ることを考えると、
ワクワクしませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
【お知らせ】
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