呼吸のケアと「発酵あんこ」
手作り調味料とリンパケア
カラダを内側と外側から整える「めぐるケア」で
循環体質、幸せ体質を手に入れるサポートをする稲葉起久代です
「呼吸シリーズ」3日目
昨日の「呼吸判定」を受けての、
「呼吸のケア」のご紹介です。
2種類のケアから、
今日は「椅子に座るバージョン」のご紹介をしますね。
【呼吸のエクササイズ】
呼吸のエクササイズのポーズ。
背中を丸めて楽な姿勢をとることがポイントです。
①椅子に座り軽く背中を丸める
②5秒間かけて息を吐く（口からでも鼻からでも構わない）
③5秒間息を止める
④5秒間かけて鼻から息を吸う
⑤これを繰り返す（1回10分を目安）
【軽く背中を丸める理由】
１，息がしっかりと吐き出しやすくなる。
２，よりリラックスできる
※ このエクササイズを繰り返すことで、
二酸化炭素への感度が落ち、ゆっくりと呼吸できるようになる。
5秒ずつの呼吸だと、1分間に4回の呼吸になる。
5秒ずつに慣れたら、この時間を延ばしていく。
10秒ずつできるようになることがゴール。
（呼吸量が多い人は、普通1分間に20回近くの呼吸をしている。）
理想的な呼吸は、静かでゆっくりとした呼吸。
自分が呼吸しているのがわからないような状態になるのが理想なのだそうです。
私も呼吸が浅いので、
日々のセルフケアに取り入れようと思います。
次回は「うつ伏せバージョン」をご紹介いたします。
参考：子供の空気研究所
さて、
さて、
さて、
今日は月に一度のYoutubeチャンネル「すんてれ」配信の日
ナビゲーターのRUI（るい）さんから、
バレンタイン特集で「各国スイーツ対決を行いますが、
稲葉さん参加されますかー？」とのお声掛けをいただき、
「やるやるやるー
」と即答
「発酵あんこ」を使った「おはぎ」で参戦。
番組の中では「発酵あんこ」の作り方をご紹介しました。
2/8 第64回 すんてれ バレンタイン特集 – YouTube
レシピもありますので、
気になる方は、動画をご覧くださいね。
ヨーグルトメーカーバージョン、炊飯器バージョン
2種類のご紹介をしています。
「発酵あんこ」は砂糖不使用、
材料は小豆と麹、塩を使います。
今回はおはぎの種に「発酵酵素玄米」を使いましたので、
おはぎの中と外、ALL発酵食品の
ヘルシースイーツに仕上げました。
番組内でご試食をいただき、
「安心して甘味が摂れる」
「やさしい甘さ」
「減量期間中の主食にも使える!!」
「完璧💕」とお褒めいただきました。
これまでいただいてきた「あんこの甘味」を想像して食すと
「？？？」と不思議な気分になりますが、
「発酵あんこが体に良い理由」を知ったら、
皆さんも食べてみたくなるのでは・・・？
【発酵あんこが体に良い理由】
・糖質・カロリーともに低い （市販のものはさらに砂糖の使用量が多い）
・美肌や冷え性、便秘改善や疲労回復といった健康効果をもたらす。
小豆：食物繊維（ゴボウの3倍）
ポリフェノールによる肌改善
（しみ・そばかすの抑制、ニキビ・肌荒れの発生を防ぐ）
鉄分
米麹：ビタミンB群による疲労回復、ダイエット効果
モリブデン：鉄の代謝を助ける
ビオチン：皮膚の炎症を抑える
パントテン酸：ストレスホルモンを和らげる
葉酸：造血機能、妊娠中のママには必須（細胞の増殖に関与）
おこもり時間のお楽しみに、
「発酵あんこ」を作ってみてはいかがですか？
最後はおねだりをして3ショット📷
謎のガッツポーズ
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2月10日（木） 10:00～11:30 募集中
2月19日（土） 8:30～10:00 募集中（残席２）
2月24日（木） 10:00～11:30 募集中（残席2）
※ 講座費用は1000円/1回（初回のお試しは無料です）
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